Como Apoiar Alguém que Está Passando pelo Luto

 

O luto é um processo profundamente emocional que afeta as pessoas de maneiras diferentes.

Quando alguém querido passa por esse momento, muitas vezes não sabemos exatamente como agir ou o que dizer.

A intenção de ajudar pode ser genuína, mas encontrar as palavras e os gestos certos pode ser um desafio.

Neste artigo vamos explorar como podemos apoiar alguém que está passando pelo luto, oferecendo dicas práticas e orientações baseadas em pesquisas e atividades de grupos de apoio aos enlutados.

O Que é o Luto?

Antes de abordar como oferecer apoio, é importante compreender o que é o luto e como ele se manifesta.

O luto é a resposta emocional à perda, seja a morte de um ente querido, o término de um relacionamento, ou até a perda de um emprego ou de um sonho.

Essa resposta pode envolver uma mistura de sentimentos, como tristeza, raiva, culpa, choque, e muitas vezes uma sensação de vazio.

Embora o luto seja um processo universal, cada pessoa o experimenta de maneira única.

Alguns podem sentir a dor da perda de maneira intensa e imediata, enquanto outros podem demorar mais para processar os sentimentos.

Algumas pessoas se retraem, enquanto outras buscam mais interação social. Compreender essa diversidade de reações é crucial para oferecer um apoio sensível e eficaz.

As Fases do Luto

O modelo mais conhecido para descrever as fases do luto foi proposto pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, que identificou cinco estágios principais: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação.

Cada pessoa pode atravessar essas fases em diferentes ordens e intensidades, e muitas vezes, o luto não segue uma progressão linear. Além disso, a pessoa pode revisitar algumas fases antes de chegar à aceitação plena.

Entender essas nuances ajuda a ajustar o tipo de apoio necessário em cada etapa do processo.

A Importância do Apoio Durante o Luto

A presença e o apoio de pessoas queridas podem ser fundamentais no processo de luto.

Estudos indicam que indivíduos que recebem suporte emocional tendem a ter uma recuperação emocional mais saudável.

No entanto, é importante destacar que o apoio não significa necessariamente saber o que dizer ou fazer; em muitos casos, simplesmente estar presente pode ser a ajuda mais significativa.

Impacto do Apoio no Processo de Luto

De acordo com o psicólogo George A. Bonanno, que estudou a resiliência em face da perda, o luto não é uma experiência universal de sofrimento prolongado.

Algumas pessoas conseguem lidar com a perda de maneira resiliente, em parte, devido ao apoio social que recebem.

Ele explica que as pessoas têm uma capacidade notável de se adaptar à perda, mas esse processo pode ser facilitado ou dificultado pela rede de suporte ao redor do enlutado.

Dicas Para Apoiar Alguém Que Está Enlutado

1. Esteja Presente e Ofereça Empatia

A coisa mais importante que você pode fazer é simplesmente estar presente. Muitas vezes, as pessoas evitam os enlutados porque não sabem o que dizer.

No entanto, o silêncio e a ausência podem ser mais dolorosos do que qualquer tentativa imperfeita de oferecer conforto.

• Demonstre empatia: não é necessário encontrar as palavras "certas" para dizer. Muitas vezes, a frase "Eu não sei o que dizer, mas estou aqui para você" é o suficiente. Isso demonstra que você está disponível para ouvir e apoiar, sem tentar minimizar a dor do outro.

• Evite clichês: frases como "Tudo acontece por uma razão" ou "Ele(a) está em um lugar melhor" podem parecer reconfortantes, mas muitas vezes podem invalidar a dor da pessoa que está enlutada. Em vez disso, reconheça a tristeza e ofereça seu apoio sem tentar justificar a perda.

2. Ouça Sem Julgamento

Ouvir é uma das habilidades mais subestimadas quando se trata de apoiar alguém em luto. Quando o enlutado começa a falar sobre seus sentimentos, é essencial ouvir ativamente, sem julgar ou oferecer soluções.

• Permita que eles expressem sua dor: a pessoa pode precisar falar repetidamente sobre a pessoa que perdeu ou sobre as circunstâncias da perda. Isso é uma parte normal do processo de cura, e o papel do amigo ou familiar é ser um ouvido paciente.

• Respeite o silêncio: às vezes, o enlutado pode não estar pronto para falar. Respeitar o espaço e o silêncio também é uma forma de apoio. Estar ao lado da pessoa, mesmo sem conversas constantes, pode oferecer conforto.

3. Ofereça Ajuda Prática

O luto pode ser debilitante e, muitas vezes, a pessoa enlutada pode se sentir incapaz de realizar tarefas diárias básicas. Nessas situações, a ajuda prática pode ser um gesto significativo.

 

• Ofereça-se para ajudar com tarefas: pergunte se você pode ajudar com algo específico, como preparar refeições, fazer compras, cuidar das crianças ou até mesmo ajudar a organizar questões relacionadas ao funeral. Muitas vezes, a pessoa enlutada pode não pedir ajuda, então, ser proativo pode ser uma grande demonstração de cuidado.

• Evite perguntar “O que você precisa?”: embora a intenção seja boa, a pessoa enlutada pode não saber como responder a essa pergunta. Em vez disso, ofereça sugestões específicas, como “Posso preparar o jantar para você hoje à noite?” ou “Vou passar no mercado, precisa de algo?”

4. Respeite o Tempo do Luto

Cada pessoa tem seu próprio ritmo para lidar com a perda, e o luto não segue um cronograma estabelecido. Evite pressionar a pessoa a "seguir em frente" ou "superar" a perda rapidamente.

• Dê espaço para o tempo de ajuste: algumas pessoas podem parecer melhorar logo após a perda, enquanto outras podem demorar meses ou anos para se sentir mais estáveis emocionalmente. Seja paciente e continue oferecendo seu apoio, mesmo quando a fase inicial de luto já tiver passado.

• Evite comparações: não compare o luto de alguém com a sua própria experiência ou com a de outras pessoas. Cada perda é única e deve ser respeitada como tal.

5. Incentive o Enlutado a Procurar Ajuda Profissional

Embora o apoio de amigos e familiares seja essencial, em alguns casos, o luto pode se transformar em um processo complicado que exige a ajuda de um profissional.

Se você perceber que a pessoa está tendo dificuldades para lidar com a perda ou que os sintomas estão interferindo significativamente em sua vida diária, incentive-a a procurar um terapeuta ou conselheiro especializado em luto.

• Sinais de alerta: depressão profunda, isolamento extremo, pensamentos suicidas ou incapacidade de retomar atividades cotidianas após um período prolongado podem ser sinais de que a pessoa precisa de ajuda profissional.

• Seja sensível ao sugerir ajuda: em vez de dizer "Você deveria procurar um terapeuta", tente abordagens mais gentis, como "Eu me preocupo muito com você, e acho que falar com alguém especializado poderia ajudar".

O Papel do Autocuidado para Quem Oferece Apoio

Ajudar alguém que está passando pelo luto também pode ser emocionalmente desgastante. É importante que quem oferece apoio pratique o autocuidado e reconheça seus próprios limites.

Sentir tristeza, frustração ou até mesmo impotência é normal, mas você não precisa carregar o fardo emocional da pessoa enlutada sozinho.

• Estabeleça limites saudáveis: apoiar alguém não significa estar disponível o tempo todo. Defina limites para si mesmo e permita-se ter momentos para recarregar as energias. Cuidar da sua própria saúde mental é crucial para poder oferecer apoio de maneira sustentável.

• Converse com outras pessoas: se você estiver se sentindo sobrecarregado, busque apoio em outras pessoas da sua rede social ou até mesmo em grupos de apoio para cuidadores.

O Papel das Redes de Apoio Formais

Além de amigos e familiares, há organizações e grupos de apoio ao luto que podem proporcionar um espaço seguro para o enlutado compartilhar seus sentimentos com outras pessoas que passaram por experiências semelhantes.

Grupos de Apoio ao Luto

Participar de um grupo de apoio pode ser extremamente benéfico para aqueles que estão lutando para lidar com a perda.

Esses grupos oferecem um espaço onde os participantes podem compartilhar suas histórias e sentimentos, sem medo de julgamento. Além disso, é uma oportunidade para ver que não estão sozinhos em sua dor.

Terapia do Luto

Um profissional especializado em luto pode ajudar a pessoa enlutada a processar suas emoções de maneira saudável, fornecendo técnicas para lidar com a dor e com os sentimentos de culpa, raiva e tristeza que muitas vezes acompanham o luto.

A terapia também pode ser útil para aqueles que estão enfrentando um luto complicado ou prolongado, no qual a dor da perda parece nunca diminuir.

Conclusão

Apoiar alguém que está passando pelo luto exige sensibilidade, paciência e empatia. Não existem soluções rápidas ou respostas fáceis, mas sua presença e disposição para ouvir podem fazer uma grande diferença.

Lembre-se de que o luto é um processo pessoal e único, e cada pessoa precisará de diferentes formas de apoio ao longo de sua jornada.

Ao ser um amigo ou familiar presente, você está proporcionando a essa pessoa um espaço seguro para processar suas emoções e, eventualmente, encontrar um caminho para a cura.

Referências

Bonanno, G. A. (2004). Perda, trauma e resiliência humana: subestimamos a capacidade humana de prosperar após eventos extremamente adverso? American Psychologist, 59(1), 20-28.

Kübler-Ross, E. (2017). Sobre a Morte e o Morrer. Rio de Janeiro: WMF Martins Fontes.

Kuest, H. (2021) Luto: exercícios e atividades práticas para lidar com a dor. 2ª ed.  Hadra Kuester.

O'Connor, M. F. (2022). O cérebro enlutado: a ciência surpreendente de como aprendemos com o amor e a perda. New York: HarperOne.

Rosa, D. (2024) A Neurociência do Luto: Um olhar sobre os aspectos fisiológicos e psicológicos dessa condição humana.  Independently published.

Worden, J. W. (2008). Aconselhamento e terapia do luto: um manual para o profissional de saúde mental. 4th Edition. New York: Springer.